jueves, 15 de diciembre de 2011
miércoles, 14 de diciembre de 2011
Actividad física, necesaria con o sin sobrepeso
Si bien la actividad física es asociada con la pérdida de peso, especialistas aseguran que todo el mundo debería realizar ejercicio por lo menos una vez a la semana. Moviendo el cuerpo, se pueden reducir desde un 18% a un 36 % las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco.
La obesidad y la falta de actividad física son factores que intervienen con el buen funcionamiento de nuestro corazón como músculo que bombea sangre, así como también contribuyen a la formación de placas y obstrucciones en las arterias. Pero cuidado, ¡no sólo quienes tienen sobrepeso corren riesgos!
Todos deberíamos practicar actividad física, tengamos siete, cinco, dos o ningún kilo de más. Moverse contribuye a la oxigenación de los pulmones, el ejercicio del corazón, y nos da energía para mantenernos ágiles y activos. La cantidad de ejercicio que realicemos determinará el porcentaje de riesgo que reducimos. Por ejemplo, si realizamos algún deporte al menos una vez por semana -y por lo tanto entre una y cuatro veces al mes-, el riesgo de sufrir un evento coronario disminuirá 18 por ciento. Y si lo haríamos entre cinco y siete veces por semana, experimentaríamos una reducción mayor al 36 por ciento.
El médico cardiólogo Jorge Lerman, jefe del servicio de Cardiología del Hospital de Clínicas de Argentina, recomienda: “Es bueno realizar caminatas diarias de 30 minutos, por lo menos cinco veces a la semana. Lo ideal es que sea de intensidad intermedia, es decir, que implique recorrer aproximadamente 100 o 150 metros por minuto, de manera que en 30 minutos se puedan caminar entre 20 y 30 cuadras”.
Fuente: Pro Salud News – Revista Buena Salud
martes, 13 de diciembre de 2011
La actividad física
¿Por qué es importante la actividad física?
Porque reduce el riesgo de enfermedades al corazón y accidentes
cerebrovasculares, de diabetes tipo II, de tener hipertensión y de depresión, y
también de cánceres como el de colon o mama.
Además haciendo deporte se consume la energía que nos dan los alimentos, y
así se consigue un mejor equilibrio energético y control del peso(2).
¿Qué tipo de actividad física puedes realizar?
Se pueden hacer ejercicios de todo tipo. Por ejemplo de resistencia, que
fortalecen el sistema cardiovascular y respiratorio; de fuerza, que aumentan la
capacidad de trabajo, desarrollan los músculos y mantienen la postura corporal;
y de flexibilidad, que aumentan la amplitud de movimientos y disminuyen el
riesgo de lesiones articulares(3). Lo importante es mover todos los grupos
musculares (brazos, piernas, abdominales y dorsales principalmente) y alternar
ejercicios, de esta manera si estás haciendo trabajo de piernas los puedes
mezclar con abdominales, y si acabas de trabajar los brazos sigue con
ejercicios para las piernas.
Además es recomendable, antes y después de la actividad física, unos
minutos de estiramiento para poner el cuerpo en movimiento y prevenir posibles
lesiones.
fuente: http://www.eligevivirsano.cl
lunes, 12 de diciembre de 2011
¿ Qué es la actividad física?
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